5 Möglichkeiten, um die Schlafqualität zu verbessern

Selbst nach 8 Stunden Schlaf wachen wir oft müde, frustriert und schlecht gelaunt auf. In der Tat ist Schlaf von allen Faktoren, die die Gesamtqualität unseres Lebens beeinflussen, definitiv einer der wichtigsten. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen immer noch nicht gut schlafen können, kann Ihnen dieser Text dabei helfen, dies zu ändern. Lernen Sie unsere Möglichkeiten für einen gesünderen, längeren und erholsameren Schlaf kennen und beginnen Sie wie ein Kind zu schlafen.

Geben Sie eine Routine ein

Um es kleinen Kindern zu erleichtern, das Einschlafen zu lernen, stellen wir ihnen einen konstanten Rhythmus der Tages- und Abendrituale vor, die sie beruhigen und auf die Nachtruhe vorbereiten sollen. Leider geben die meisten Erwachsenen ihre Routine in Bezug auf sich selbst völlig auf. Es ist nichts Seltsames daran, die alltäglichen Pflichten sind nicht dazu geeignet, früh ins Bett zu gehen, noch mehr zur gleichen Zeit. Versuchen Sie jedoch, den Moment zu finden, wenn Sie zu Bett gehen und behandeln Sie es als eine klare Grenze. Stellen Sie eine bestimmte Zeit ein, um aufzustehen und sich auch an Wochenenden und Feiertagen daran zu halten. Der Körper wird sich schnell an die neuen Regeln anpassen und Sie werden keinen Wecker mehr brauchen.

Begrenzen Sie das blaue Licht

Obwohl die Abende für viele von uns die einzige Zeit sind, in der man sich eine Pause gönnen und in Filmen, Presse oder in sozialen Netzwerken aufholen kann, lohnt es sich, alle diese Geräte etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten. Im Auge gibt es eine Art Sensor, der auf das von der Sonne emittierte blaue Licht reagiert und unter anderem elektronische Geräte. Für das Gehirn ist dies eine klare Botschaft - es gibt ein blaues Licht, das heißt, ein Tag - Melatoninproduktion wird gestoppt, und trotz der Müdigkeit ist es schwer einzuschlafen.

Entspannen Sie Sich

Stress, der Alltagssituationen begleitet, verhindert effektiv den Abendschlaf. Wenn man in den Köpfen weiterlebt, mit dem Chef streitet oder eine Liste von Aufgaben für den nächsten Tag macht, verschiebt er nur den Moment, in dem wir uns eine Chance geben, uns zu beruhigen und friedlich einzuschlafen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein entspannendes Bad mit Lavendelöl einzunehmen, trinken Sie ein Glas warmer Milch oder finden Sie Ihren eigenen Weg für einen entspannenden Abend.

Fügen Sie körperliche Aktivität zu dem täglichen Zeitplan hinzu

Menschen, die aktiv sind, schlafen viel besser. Jede Zelle des Körpers wird während des Trainings mit Sauerstoff angereichert, was wiederum zu einem tieferen Schlaf führt. Es muss kein Sport sein mit einem mehr Kilometer langen Lauf oder intensivem Cardio-Training. Nur 20 Minuten zu Fuß, ersetzen den Aufzug mit Treppen oder überqueren mehrere Haltestellen zu Fuß statt mit dem Bus. Es ist jedoch wichtig, intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Beschleunigter Puls und Freisetzung von Endorphinen stimulieren und können Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen.

Investieren Sie in eine gute Matratze

Die Matratze ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Seine Konstruktion sollte den Körper und insbesondere die Wirbelsäule in einer liegenden Position unterstützen. Bei der Auswahl einer Matratze sind vor allem Kriterien wie Größe und Gewicht zu berücksichtigen, da es das Gewicht des Menschen am wichtigsten ist, und nicht, wie es allgemein angenommen wird - Härte der Matratze. Die Wahrheit ist, dass die perfekte Matratze, die einen wirklich erholsamen Schlaf garantiert, nicht zu weich oder zu hart sein sollte. Der ganze Trick besteht darin, ihn individuell an die Person anzupassen, die ihn benutzen wird, so dass die Wirbelsäule unabhängig von der Position natürliche Kurven nimmt. Die beliebtesten Matratzen auf dem Markt können grob in mehrere Gruppen eingeteilt werden:

Latexmatratze
Dieser Typ zeichnet sich durch hohe Elastizität aus, dank der er die Wirbelsäule gut unterstützt und eine stabile Position im Schlaf gewährleistet. Ein großes Plus ist, dass es sich unter dem Gewicht des Körpers nicht verformt.

Thermoelastische Matratze

Wie der Name schon sagt, besteht er aus thermoelastischem Schaumstoff, der sich unter dem Wärmefluss, den der Körper produziert, an seine Form anpasst.

Schaumstoff- und Kokosmatratze

Dieser Typ ist auf der Basis von Schaum und Kokosmatte hergestellt, was ihm eine außergewöhnliche Elastizität verleiht. Kokosnuss dank seiner antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften sorgt für einen angenehmen und gesunden Schlaf.

Schaummatratze
Der Schaumstoff, aus dem diese Matratzen bestehen, passt sich perfekt der Körperform an. Wenn Sie maximalen Schlafkomfort wünschen, wählen Sie eine Matratze aus High-Tech-Schaum.

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